Come ridurre lo stress con esercizi da fare in casa

Suoni naturali. Ridete, gemete, mugolate In altre parole, lasciatevi andare. Emettete questi suoni naturali e osservate le reazioni che suscitano in voi. Quando ne individuate uno che vi fa sentire bene ripetetelo e analizzatelo. Un’altra frase da provare è So Ham. Sedetevi in un luogo tranquillo e ripetete il mantra per almeno 20 minuti. Dovete sentire il suono che si propaga attraverso tutto il corpo.

Mantra. li mantra è una parola o una frase sacra da ripetere per allontanare le preoccupazioni esistenziali. La parola mantra più conosciuta probabilmente è Om. Cantilene. Una cantilena è una serie di parole ripetute con uguale intonazione, come il mantra. Due noti canti buddisti sono il Nam Myoho Renge Kyo e Om Mani Padme Hum. Potete ricorrere a questi oppure produrne di personali.

Non importa il significato, possono servire anche soltanto come mezzo per fare un’ esperienza sonora Sedetevi da soli (o con altre persone), chiudete gli occhi e ripetete il canto finché giungerete a una sua conclusione naturale. Tonalità. Tutti noi abbiamo bisogno di sentine e produrre particolari tipi di suoni per liberarci dallo stress. Sedetevi con gli occhi chiusi, inspirate e cantate la nota musicale che preferite fino a quando avrete buttato fuori tutta l’aria dai polmoni.

Inspirate e ripetete l’esercizio. La nota ora può cambiare, emettetela liberamente e osservate come cambia Ripetete l’esercizio per circa 5 minuti o se volete anche più a lungo. La pratica regolare dell’esercizio favorisce il rilassamento e dà energia. Mugolare. Questo esercizio è divertente ed è efficace per allentare le tensioni. Tenete gli occhi chiusi e iniziate a emettere semplicemente il suono “mmm”. Dopo qualche tempo introducete dei suoni vocali tipo “mmmaa”, “mmmee”, “mmmoo”. Giocate con questi suoni e rilassatevi.