Come ridurre lo stress con esercizi da fare in casa

C’è qualcosa di incredibilmente catartico nell’emettere suoni naturali. Che si tratti di una risata, di un gemito o di un lamento, l’atto di lasciarsi andare può essere molto curativo. Non solo, ma può anche essere molto rivelatore. Emettere questi suoni può aiutarci a sintonizzarci con il nostro corpo e a notare ciò che ci fa stare bene. Ad esempio, prova a ripetere il mantra “So Ham” per almeno 20 minuti. Mentre lo fai, presta attenzione a come il suono ti fa sentire. Potresti scoprire che si diffonde in tutto il corpo e ti fa sentire calmo e rilassato. Allo stesso modo, è risaputo che ridere aumenta il nostro umore e rilascia endorfine. Quindi, la prossima volta che ti senti giù, prova a emettere dei suoni naturali e vedi come ti fanno sentire.

Un mantra è una parola o una frase sacra che viene ripetuta per allontanare le preoccupazioni esistenziali. Il mantra più conosciuto è probabilmente Om. Tuttavia, esistono molti altri mantra che possono essere cantati per raggiungere uno stato di tranquillità e pace. Il canto è una serie di parole ripetute con uguale intonazione ed è una parte importante di molte pratiche religiose e spirituali. Il canto buddista, ad esempio, è spesso utilizzato come mezzo di auto-trasformazione e illuminazione. Due famosi canti buddisti sono Nam Myoho Renge Kyo e Om Mani Padme Hum. Cantando questi mantra, i buddisti credono di poter raggiungere il Nirvana, ovvero la libertà dalla sofferenza. Che tu ricorra ai mantra tradizionali o ne crei di tuoi, il canto può essere un potente strumento per raggiungere la pace interiore.

Il canto può essere un modo efficace per gestire lo stress. L’atto di cantare può aiutare a rallentare il ritmo della respirazione, che a sua volta può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il canto può anche aiutare a concentrare la mente e il corpo, promuovendo un senso di calma. Inoltre, il canto può essere utilizzato come un modo per entrare in contatto con gli altri, creando un senso di comunità e di sostegno. Che sia usato per scopi religiosi o laici, il canto può essere un potente strumento per ridurre lo stress e promuovere il benessere.

Quando si tratta di trovare dei modi per rilassarsi e distendersi, ci sono molti metodi e tecniche diverse che possono essere utilizzate. Uno di questi è l’esercizio vocale. Gli esercizi vocali possono essere un ottimo modo per sciogliere le tensioni, favorire il rilassamento e persino darti più energia.

Un semplice esercizio vocale consiste nell’inspirare e ripetere l’esercizio. Quando espiri, emetti un suono. La nota può ora cambiare, emettila liberamente e osserva come cambia. Ripeti l’esercizio per circa 5 minuti o più a lungo se vuoi. La pratica regolare dell’esercizio favorisce il rilassamento e dona energia.

Un altro esercizio vocale è il gemito. Questo esercizio è divertente ed efficace per alleviare la tensione. Per farlo, ti basta tenere gli occhi chiusi e iniziare a emettere il suono “mmm” Dopo qualche tempo, introduci suoni vocali come “mmmaa”, “mmmee”, “mmmoo” Gioca con questi suoni e rilassati.

Entrambi questi esercizi vocali sono semplici ma efficaci per favorire il rilassamento e lo stress. Se stai cercando un modo per ridurre lo stress nella tua vita, provali!