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Come ridurre lo stress con esercizi da fare in casa

Potete eseguire questi esercizi all’aperto, ma risultano più efficaci se fatti in un ambiente chiuso dove i suoni possono rimbalzare verso di voi urtando contro le pareti. Se vi chiudete in una stanza dove nessun altro vi possa sentire vi risulterà anche più facile lasciarvi andare senza inibizioni.

Suoni naturali. Ridete, gemete, mugolate In altre parole, lasciatevi andare. Emettete questi suoni naturali e osservate le reazioni che suscitano in voi. Quando ne individuate uno che vi fa sentire bene ripetetelo e analizzatelo. Un’altra frase da provare è So Ham. Sedetevi in un luogo tranquillo e ripetete il mantra per almeno 20 minuti. Dovete sentire il suono che si propaga attraverso tutto il corpo.

Mantra. li mantra è una parola o una frase sacra da ripetere per allontanare le preoccupazioni esistenziali. La parola mantra più conosciuta probabilmente è Om. Cantilene. Una cantilena è una serie di parole ripetute con uguale intonazione, come il mantra. Due noti canti buddisti sono il Nam Myoho Renge Kyo e Om Mani Padme Hum. Potete ricorrere a questi oppure produrne di personali.

Non importa il significato, possono servire anche soltanto come mezzo per fare un’ esperienza sonora Sedetevi da soli (o con altre persone), chiudete gli occhi e ripetete il canto finché giungerete a una sua conclusione naturale. Tonalità. Tutti noi abbiamo bisogno di sentine e produrre particolari tipi di suoni per liberarci dallo stress. Sedetevi con gli occhi chiusi, inspirate e cantate la nota musicale che preferite fino a quando avrete buttato fuori tutta l’aria dai polmoni.

Inspirate e ripetete l’esercizio. La nota ora può cambiare, emettetela liberamente e osservate come cambia Ripetete l’esercizio per circa 5 minuti o se volete anche più a lungo. La pratica regolare dell’esercizio favorisce il rilassamento e dà energia. Mugolare. Questo esercizio è divertente ed è efficace per allentare le tensioni. Tenete gli occhi chiusi e iniziate a emettere semplicemente il suono “mmm”. Dopo qualche tempo introducete dei suoni vocali tipo “mmmaa”, “mmmee”, “mmmoo”. Giocate con questi suoni e rilassatevi.

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