Ultime notizie su New Fit Future Fitness
 New Fit Future Fitness
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| Nuovi e Rivoluzionari metodi per raggiungere e mantenere una condizione di benessere fisico e mentale ottimale. Include esercizi personalizzati, piani di allenamento e strategie alimentari mirati. Il tutto testato scientificamente |
| la ciclizzazione dei carboidrati per aumentare la massa muscolare |
| Quando cerchiamo di guadagnare muscoli o perdere grasso ci troviamo di fronte a due realtà: 1) Se vogliamo incrementare la massa muscolare dobbiamo consumare più calorie di quelle che bruciamo. 2) Se vogliamo perdere grasso dobbiamo consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Molto probabilmente se la maggior parte delle calorie viene da cibi spazzatura, ci sono molte probabilità che metteremo più grasso invece che muscoli . D’altro canto, se la qualità del cibo che ingeriamo è il cosiddetto cibo spazzatura quando cercheremo di dimagrire, perderemo più massa muscolare che grasso. Da questo si può dedurre che quello che mangiamo, inteso come qualità del cibo, è importante quanto la quantità di cibo che andremo ad ingerire. Bisogna tuttavia considerare un’altro fattore molto importante, ossia che il cibo che ingeriamo ha un effetto sugli ormoni e va anche considerato l’effetto degli ormoni sul guadagno di muscoli e/o perdita di grasso. L’insu |
| organizzare la tabella di allenamento: il defaticamento |
| L’ultima parte dell’organizzazione della tabella di allenamento riguarda il Defaticamento. Il Defaticamento è composto a sua volta, come il Riscaldamento, da due parti. Vediamole nel dettaglio: Il DEFATICAMENTO SETTORIALE, che prevede esercizi di allungamento o stretching per la parte articolare interessata negli ultimi esercizi della tabella. Il DEFATICAMENTO ORGANICO, a differenza del primo viene eseguito con esercizi aerobici a bassissimo impatto per riportare la frequenza cardiaca e tutto l’apparato organico ai livelli iniziali di allenamento. Il Defaticamento Organico dovrebbe essere eseguito in modo indistinto, anche da coloro che effettuano attività motorie in cui vi è una concentrazione dello sforzo per periodi medio-brevi. Es. Sollevamento pesi, bodybuilding, centometristi. Il Defaticamento inoltre consente una maggiore riduzione dell’affaticamento dopo l’attività fisica e un ritorno ad uno stato normale di quiete e di |
| organizzare la tabella di allenamento: la parte centrale |
| Carissimi amici e lettori, oggi vediamo come organizzare al meglio la parte centrale del vostro allenamento, sia esso eseguito in palestra o presso la vostra abitazione. La Parte Centrale dell’allenamento deve rispondere ad una fisionomia ben precisa. I punti fondamentali per l’organizzazione della parte centrale prevedono l’utilizzazione di schemi relativi a: - Ristagno Sanguigno - Centrifugo - Dalle Aree Grandi alle aree Piccole - Il Cardio Fit Training Vediamoli nel dettaglio: Il Ristagno Sanguigno è un metodo di allenamento che prevede l’esecuzione di esercizi anaerobici in circuito senza pausa. E’ particolarmente indicato per il Biotipo Costituzionale Ginoide. In questa particolare applicazione (ginoide) l’allenamento parte dai polpacci, per poi richiamare sangue ai bicipiti femorali fino ad arrivare a glutei e quadricipiti. Il Metodo Centrifugo invece prevede invece una pianificazione dell’allenamento che inizi s |
| organizzare la tabella di allenamento: il riscaldamento |
| Carissimi amici e lettori, dopo essermi soffermato sulle principali tematiche legate alla Fisionomia del nostro corpo desidero entrare nel dettaglio pratico, proponendovi alcune linee guida per creare la vostra tabella di allenamento. Vediamo come! Ogni allenamento in Palestra è caratterizzato da alcune costanti, che possono variare per quantità e importanza reciproca, ma che comunque devono necessariamente essere presenti in qualsiasi schema di allenamento prescelto. In questo post mi concentrerò sul Riscaldamento In particolare per andare a comporre una scheda di allenamento, abbiamo bisogno di tre parti fondamentali: 1 – IL RISCALDAMENTO 2 – LA PARTE CENTRALE 3 – IL DEFATICAMENTO o DECOMPRESSIONE Il RISCALDAMENTO è la parte iniziale della tabella di allenamento e serve principalmente ad attivare in modo graduale le funzioni fisiologiche necessarie alla produzione di lavoro da parte del nostro organismo. Dunque, perchè bisogna Riscaldarsi? |
| allenamento “intelligente” in palestra… |
| Sensazionale scoperta nel mondo del body-building: per sviluppare la massa e la forza muscolare è sufficiente sollevare pesi!!!! ))) Non è una affermazione semplice e banale ma l’unica verità. Eppure tanti continuano a fare una confusione tremenda, perdendo di vista il fine ultimo dell’allenamento coi pesi. I pesi non possono farci dimagrire (è compito della dieta!), non sviluppano la resistenza (spetta all’aerobica), non migliorano la flessibilità (meglio stretching ). L’allenamento con i pesi, se eseguito correttamente, sviluppa forza e aumento della massa magra e non tutte le fantasiose dicerie che circolano in tante palestre. Un buon approccio per allenarsi ed aspettarsi dei risultati concreti, è quello di sviluppare la forza scegliendo gli esercizi composti o multiarticolari e cioè quelli che coinvolgono più articolazioni, richiedendo il simultaneo lavoro di più muscoli per portare a termine un determinato movimento. Squat, bench press, stac |
| l’importanza della capillarizzazione |
| La Capillarizzazione è uno di quegli elementi che determinano la disponibilità di ossigeno alle cellule muscolari , di conseguenza influenza direttamente il consumo di ossigeno. Di tutto il sistema circolatorio quello quello che offre maggiori variazioni emodinamiche è il territorio dei capillari. Il miglioramento della capillarizzazione sarà quindi alla base di ogni programma motorio e/o di Fitness. Nei muscoli che si presentano omogenei, ovvero dove sono presenti fibre di un solo tipo, ci sono da 1 a 4 capillari per ogni fibra rapida e da 4 a 10 capillari per ogni fibra lenta. Per effetto dell’allenamento la diffusione dei capillari migliora sia nel muscolo che nei tessuti circostanti, inoltre i collegamenti tra i capillari stessi possono aumentare fino a 3 volte. Il numero di capillari di un muscolo allenato in modo specifico può essere 10 volte maggiore rispetto ad un muscolo non allenato. Oltre a queste modifiche dal punto di vista vascolare l’attivi |
| i biotipi articolari |
| Dopo aver visto i Biotipi Costituzionali nel precedente articolo, passerò ora ad analizzare i Biotipi Articolari al fine di farvi comprendere meglio anche la biomeccanica delle attrezzature isotoniche che utilizzate in palestra. Di norma possiamo trovarci di fronte a due condizioni particolari relative alla struttura articolare ed alla mobilità del cingolo scapolo-omerale; La prima condizione risponde al nome di CLAVICOLARE. Il biotipo in questione ha caratteristiche particolari, poichè il suo torace non ha una buona profondità sul piano sagittale, che di conseguenza crea una scarsa componente di stiramento dei muscoli pettorali nell’esecuzione della distensione su panca piana con bilanciere. Ne consegue perciò una forte sollecitazione sui muscoli deltoidi anteriori e sul tricipite, che in questa tipologia di soggetto, sono di norma già abbastanza sviluppati. E’ quindi sconsigliato l’utilizzo delle distensioni su panca piana con bilanciere. Per ovviare a |
| fitness & bodybuilding: i falsi luoghi comuni |
| Sono ormai anni che pratico fitness e body building a buon livello, e la mia pluridecennale permanenza in diverse palestre mi ha portato capire quanta ignoranza c’e’ ancora oggi sul mondo del fitness in generale ma anche a cio’ che ne e’ strettamente collegato come l’alimentazione, l’integrazione ecc. Con questo articolo provero’ a sfatarne alcuni dato che sono veramente tantissimi: 1) Chi non ha mai sentito la frase: ” tutto muscoli e niente cervello”….. Le persone senza cervello si possono trovare ovunque sia tra i praticanti di body building e sia nell’albo degli avvocati!!…..vi posso assicurare che ho conosciuto praticanti del settore fitness e body building veramente in gamba pensate che alcuni di questi oltre che essere degli atleti erano anche laureati, e imprenditori di successo. Questa e’ una frase che fu coniata da quelle persone in evidente disagio nei confronti di fisici mozzafiato che per |
| perchè le donne non migliorano in palestra?! |
| E’ sesso debole? Tutto da vedere…il sesso debole è un mito da sfatare perché la donna, se seriamente convinta e seguita da un personal trainer o preparatore atletico è piu pratica dell’uomo e non appena verifica i risultati in termini di benessere e forma fisica, rivela subito tenacità e un’ottima sopportazione dei volumi di lavoro e resistenza alla fatica. Per aver conferma di ciò basta guardare nelle squadre agonistiche, le donne seguono gli stessi protocolli d’allenamento degli uomini, addirittura spesso la squadra femminile e maschile si allenano insieme. Ma nelle nostre palestre cosa avviene? Purtroppo gli allenamenti femminili sonno impostati più sulla fantascienza che sulle caratteristiche fisiologiche della donna. In palestra: appena entrati la cosa evidente è sicuramente che uomini e donne si allenano in modo diverso, almeno in palestra. Vediamo uomini allenarsi con grossi pesi facendo poche ripetizioni, e donne che si allenano con |
| vince gironda e il suo 8×8 |
| Chi pratica bodybuilding spesso è alla ricerca di nuove tecniche di allenamento,magari ultimi ritrovati della scienza dell allenamento,frutto di innunmerovoli studi della scienza contemporanea,senza forse guardare a tecniche ben piu antiche e tal volta molto più funzionali… E da un po’ che mi alleno con i pesi, e di strada dal primo giorno ne ho fatta,parecchia direi…:-) in fondo basta credere in quello che fai. Ultimamente va di moda allenarsi in maniera HIT (High Intensity Training), ossia in maniera breve e intensa e tra tutti i metodi che ho utilizzato uno mi ha impressionato per la rapidità con cui apportava modifiche al mio corpo. Sto parlando dell’8×8, ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo del famoso Vince Gironda. È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l’allenamento è breve (le sedute si aggirano attorno ai 60 minuti o meno), molto intenso e con un volume molto alto. È |
